L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur. Les personnes qui font de
l'exercice régulièrement présentent moins de symptômes de dépression et
d'anxiété que les autres. L'exercice cardiovasculaire, comme la marche, le vélo
ou la course à pied, et l'entraînement en force, comme la musculation, peuvent également traiter la dépression.
Le lien positif entre l'exercice et l'humeur.
L'exercice peut avoir un impact
énorme sur votre humeur. En fait, on pense que l'exercice peut être aussi
efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression légère à
modérée. Les exercices peuvent non seulement
aider à traiter la dépression, mais ils peuvent également empêcher les
personnes de redevenir dépressives. Il est donc important de continuer à faire
de l'exercice une fois que les gens vont mieux.
Nous ne comprenons pas encore assez l'exercice et l'humeur pour savoir
exactement quel type d'exercice est le meilleur, ou dans quelle mesure, mais ce
que nous savons, c'est qu'il a définitivement un effet positif.
L'exercice augmente votre niveau d'énergie, vous aide à passer une bonne nuit de sommeil, vous
distraire de vos soucis et vous sortir d'un cycle de pensées négatives qui
peuvent nourrir l'anxiété et la dépression, vous aide à sortir et à être avec
les gens si vous vous sentez seul, même
un sourire lorsque vous croisez quelqu'un dans la rue peut améliorer votre
humeur, vous aide à vous sentir plus en contrôle et à améliorer votre estime de
soi, car vous prenez un rôle actif dans votre propre traitement et vous augmentez
votre confiance en vous lorsque vous faites face aux défis et atteignez vos
objectifs, aussi petits soient-ils, tout en vous aidant à vous sentir bien dans
votre corps.
Nous ne comprenons pas exactement pourquoi l'exercice est si bon pour
améliorer les conditions d'humeur, mais nous savons que cela fonctionne.
Cela peut être dû à une combinaison de raisons, notamment, l'exercice aide à la
dépression chronique en augmentant la sérotonine (ce qui aide votre cerveau à
réguler l'humeur, le sommeil et l'appétit) ou un facteur neurotrophique dérivé
du cerveau (qui aide les neurones à se développer). L'exercice réduit les
produits chimiques du système immunitaire qui peuvent aggraver la dépression et
augmente votre niveau d'endorphines, qui sont des leveurs d'humeur naturels. L'exercice
aide à ramener votre rythme de sommeil à la normale. Nous savons que dormir
suffisamment peut protéger le cerveau des dommages. L'exercice vous donne une
activité ciblée qui peut vous aider à ressentir un sentiment d'accomplissement
et limite les effets du stress sur votre cerveau. 
Exercice en plein air
Pour encore plus d'avantages,
essayez de faire de l'exercice à l'extérieur. Certaines études récentes ont
montré que les personnes signalent un niveau plus élevé de vitalité, d’enthousiasme,
de plaisir et d’estime de soi, et un niveau de tension, de dépression et de
fatigue moindre, après avoir marché dehors.
L'exercice vert
L'exposition de votre corps aux
plantes peut également améliorer votre système immunitaire. Les scientifiques
pensent que les produits chimiques en suspension provenant des plantes peuvent
également nous protéger contre les bactéries et les virus. Il y a tellement
d'avantages à faire de l'exercice à l'extérieur et tout est gratuit !
Vitamine D
La recherche montre que la vitamine
D peut nous aider à combattre les maladies. La vitamine D est connue sous le
nom de vitamine soleil car nous pouvons prendre notre dose quotidienne
simplement en restant au soleil. Nous sommes encore en train d’étudier ce que
la vitamine D peut faire pour notre corps, mais des études suggèrent qu’elle
peut nous protéger de toute une gamme de maladies, de l’ostéoporose au cancer
en passant par les crises cardiaques et la dépression. La bonne nouvelle est
que votre corps peut produire toute la vitamine D dont vous avez besoin si vous
exposez vos bras et vos jambes au soleil pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois
par semaine.
Lumière
On sait que la lumière naturelle aide à remonter l’humeur des gens. Par conséquent, aller à l’extérieur peut vous aider à vous sentir mieux.
Moins de temps d'écran
Il est naturellement tentant d'être sédentaire.
Vous voudrez peut-être essayer de passer plus de temps à marcher, à bicyclette,
à travailler, jardiner, nettoyer la cour ou à faire d’autres activités qui vous
éloigneront de votre ordinateur ou de votre télévision.
Les enfants risquent
particulièrement de regarder des quantités excessives de télévision, de jouer à
des jeux vidéo ou d'utiliser des tablettes. Des recherches ont montré que les
enfants sont deux fois plus actifs lorsqu'ils passent du temps à l'extérieur.
Santé mentale
L’exercice physique présente des
avantages supplémentaires pour la santé mentale. Cinq minutes d'activité
physique améliorent votre humeur. Lorsque vous vous sentez déprimé, une
promenade dans le parc vaut peut-être la peine d'essayer. Les études démontrent
que les enfants présentant un trouble d'hyperactivité avec déficit de
l'attention peuvent se concentrer plus facilement après une promenade dans un
parc, par exemple.
"Rappelez-vous, l'exercice
est un excellent moyen d'améliorer votre humeur.
Il pourrait être intéressant d'essayer une
promenade dans le parc si vous avez du mal à vous concentrer"
