Faire de l'exercice et de la musculation régulièrement présent de
nombreux avantages pour la santé physique, émotionnelle et sociale. Soulever des poids en sécurité et
sans douleur vous donnera plus de chances de vous tenir. La sécurité consiste à
faire preuve de bon sens, à comprendre les techniques de base et à écouter son
corps. Vous devez exercer en toute sécurité pour rester en bonne santé et sans
blessure.
Il existe deux types courants d’haltérophiles dans les salles de sport, les ego-lifters et les technique-lifters,
qui ont des opinions divergentes sur le poids par rapport à la technique lors
d'un entraînement contre résistance. L’un
se concentre sur le soulever des poids le plus lourd possible avec une
amplitude de mouvement compromise, tandis que l’autre assure le maintien de la
technique à tout moment, mais n'utilise probablement pas un poids suffisant ou
une résistance suffisante.
Cependant, les deux styles de soulever des poids ont des avantages pour
l'utilisateur habituel de la salle de sport, qu'il s'agisse de gagner du muscle, de perdre
du gras ou tout simplement de s'entraîner pour sa santé et sa forme.
Pousser ou tirer un poids dans toute son amplitude de mouvement, à une
vitesse constante et contrôlée, équivaut à une bonne technique. Une technique appropriée augmente généralement
la tension mécanique à travers les groupes de muscles ciblés, réduit le stress
des groupes musculaires fréquemment blessés et évite les blessures aux
articulations telles que les genoux et les épaules.
Une technique appropriée devrait augmenter le temps
pendant lequel les muscles cibles sont sous tension. Être capable de
maintenir et de pratiquer une technique de soulever des poids appropriée
permettra des augmentations de force plus efficaces, ainsi que des contractions
musculaires de meilleure qualité.
Vous pouvez effectuer la
technique super lente avec des poids à la main, des appareils de musculation, des exercices de
musculation ou des bandes de résistance. La clé pour faire fonctionner l’une ou
l’autre de ces techniques très lentes est l’intensité, qui doit être
suffisamment élevée pour que vous puissiez atteindre la fatigue musculaire.
Les poids lourds aident à augmenter la taille des muscles et la musculation peut
augmenter la force normale et maximale. L'augmentation de la force permet
d'utiliser des poids plus difficiles sur des ensembles de répétitions plus
élevés, brûlant ainsi plus de calories. La construction musculaire augmentera
votre taux métabolique (légèrement), brûlant plus de calories au repos, réduisant
ainsi la graisse corporelle.
En fin de compte, vous devriez chercher à lever plus de poids avec le
temps, tout en maintenant une bonne technique. La variation des exercices et
l’expérimentation de différentes techniques de soulever des poids contribuent à
la surcharge progressive, qui consiste à augmenter continuellement le volume et
l’intensité totale, a continuer à développer la masse et la force musculaire, à
améliorer les performances et, ou, la perte de graisse.
Soyez conscient de votre corps. Pensez à la façon dont l'exercice vous fait
ressentir. Si quelque chose ne va pas, arrêtez-vous immédiatement et consultez
un médecin.
Fais-le bien.
Essayez de vous familiariser avec la technique dès le début pour vous assurer
que vous utilisez vos muscles correctement.
Réchauffer et refroidir. Essayez des étirements lents et parcourez les mouvements de votre sport
ou activité avant de commencer. Détendez-vous avec un étirement lent.
Votre rythme.
Ayez au moins un jour de récupération par semaine pour vous reposer. Si vous
éprouvez de la douleur, reposez-vous jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Mélanger.
Essayez d’autres sports et exercices pour réduire le risque de surentraînement.
Restez hydraté.
Vous pouvez perdre environ un litre et demi de liquide par heure d'exercice;
alors buvez de l'eau avant, pendant et après une séance.
Vérifiez votre équipement. Assurez-vous que vos chaussures et votre équipement sont bien ajustés
et adaptés à l'activité. Prenez soin de votre équipement et vérifiez-le
régulièrement pour des raisons de sécurité et hygiène.
"Consultez votre médecin pour un
bilan de santé avant de vous lancer dans un programme d'activité physique.
Votre médecin, votre physiothérapeute, votre coach sportif ou votre salle de
fitness local peut vous donner des conseils pour rester en sécurité tout en
faisant de l'exercice"
