Les étirements sont un bon moyen d'améliorer la flexibilité et d'éviter les douleurs musculaires. Il ne suffit pas de développer des muscles et d'atteindre la forme
physique. Vous devez également penser à la flexibilité. Étirez-vous chaque
jour. Des étirements réguliers améliorent votre équilibre, votre force et votre
souplesse.
Pourquoi c'est important
Vous pouvez penser que les étirements sont quelque chose que seuls les
coureurs ou les gymnastes exécutent.
Mais nous devons tous faire des efforts pour
protéger notre mobilité et notre indépendance. Beaucoup de gens ne comprennent
pas que les étirements doivent être réguliers et quotidiens.
Les étirements maintiennent les muscles souples, forts et en bonne santé, et nous avons besoin de cette
souplesse pour maintenir une amplitude de mouvement dans les articulations.
Sans elle, les muscles se raccourcissent et se contractent. Ensuite, lorsque
vous appelez les muscles pour qu'ils fassent de l'activité physique, ils sont faibles
et incapables de s'étendre complètement. Cela vous expose à des douleurs
articulaires, des tensions et des lésions musculaires.
Par exemple, lorsque des muscles serrés sont soudainement sollicités
pour une activité
épuisante qui les étire, telle que jouer au tennis, ils peuvent être endommagés
s'ils sont soudainement étirés. Les muscles blessés peuvent ne pas être assez
forts pour supporter les articulations, ce qui peut entraîner des lésions
articulaires.
L'effet cumulatif de l'étirement
Avec un corps plein de muscles, l'idée d'étirement quotidien peut
sembler écrasante. Les
zones essentielles à la mobilité se situent au niveau des membres inférieurs:
les mollets, les muscles ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanche dans le
bassin et les quadriceps à l'avant de la cuisse. Étirer vos épaules, votre cou
et le bas du dos est également bénéfique. Visez un programme d'étirements
quotidiens ou au moins trois ou quatre fois par semaine.
S'étirer une fois aujourd'hui ne vous donnera pas comme par magie une
flexibilité parfaite.
Vous devrez le faire au fil du temps et rester engagé dans le processus. Il a
peut-être fallu plusieurs mois pour que vos muscles soient contractés, et vous
ne serez donc pas parfaitement flexible après une ou deux séances. Il faut des
semaines, voire des mois pour devenir flexible, et vous devrez continuer à
travailler dessus pour le maintenir.
Bonne exécution
Étirer les muscles avant qu’ils ne soient échauffés peut les blesser. Lorsque tout est froid, les fibres
ne sont pas préparées et peuvent être endommagées. Si vous faites de l'exercice
en premier, vous obtiendrez un écoulement de sang dans la région, ce qui rend
le tissu plus souple et plus facile à changer. Il suffit de 5 à 10 minutes
d'activité physique légère, telle qu'une marche rapide, pour réchauffer les
muscles avant de s'étirer. Vous pouvez également vous étirer après un
entraînement cardiovasculaire ou de musculation.
Tenez un étirement pendant 30 secondes. Ne pas rebondir, ce qui peut causer des
blessures. Vous ressentirez une tension pendant un étirement, mais vous ne
devriez pas ressentir de douleur. Si vous le faites, il peut y avoir une
blessure ou des dommages au tissu. Arrêtez d'étirer ce muscle et parlez-en à
votre médecin.
Étirez seulement jusqu'à un léger inconfort. Une fois que votre muscle est à l'aise,
augmentez l'étirement puis retenez-le. Si ça fait mal, vous poussez trop fort.
Respirez normalement lorsque vous vous étirez. N’essayez pas de retenir votre
souffle ni de faire des exercices de respiration spéciaux.
Équilibrez votre routine. Travaillez contre des groupes musculaires chaque fois que vous vous
étirez. Si vous commencez par étirer les muscles à l'arrière de votre cuisse,
suivez ensuite en étirant les muscles à l'avant.
Prévenir l'ennui. Ajoutez de la variété à votre routine en augmentant votre répertoire
d'étirement. Par exemple, vous pouvez vous inscrire à un cours de yoga ou
consulter votre physiothérapeute local pour de nouveaux exercices.
Inclure l'étirement dans votre routine quotidienne. Des étirements doux peuvent
améliorer votre circulation et un flux sanguin régulier aide à réduire les
tensions et les douleurs musculaires.
"Faites de
l’étirement une partie de vos activités d’entrainement.
Cela vous aidera à
vous mettre dans le bon état physique avant l'exercice et vous aidera à vous
détendre ensuite"
