La pyramide de la perte de graisse.

Le sport à lui seul ne permet pas de maigrir ! 
Tout d’abord, une alimentation équilibrée est une alliée indispensable pour maigrir ou pour se sculpter une belle silhouette.

Ensuite, faire du sport favorise les dépenses énergétiques et favorise le développement de la masse musculaire. Se dépenser, est également bon pour le moral, ce qui détourne, par exemple, certains d’entre nous du grignotage entre les repas, sans parler de l’effet régulateur sur l’appétit.

la base fondamentale de la pyramide perte poids est une alimentation variée et de qualité nutritionnelle. Avant  de vous lancer dans une salle de sport et vous torturer pendant des heures sur un tapis roulant qui va tout simplement vous démotiver a court terme, vos devrais d’abord équilibrer votre apport de calories avec un focus très particulier sur la consommation de sucre et de gras saturés ainsi que sur l'alimentation industrielle, soit les produits raffinés (le sucre et la farine) soit  les plats et la nourriture déjà préparé dans une usine! 
Arrêter de manger n'est pas efficace non plus. Le corps quand il mange peu, il développe un mécanisme de défense et il se mets a stocker plus et a dépenser moins d’énergie (calories, sucre et gras). C’est important de garantir un apport suffisant en énergie ainsi qu’en substances nutritives et protectrices indispensables à l’organisme toute au longue de la journée avec trois repas par jour minimum. 

Pour avoir une bonne alimentation, on doit manger tous les jours des produits laitiers, des fruits et légumes, des viandes blanches et du poisson, du pain et des produits céréaliers complets qui composent les quatre groupes alimentaires et jouent un rôle important dans la perte de poids et dans le gain de masse musculaire.

Tous les aliments ont leur place dans une alimentation équilibrée. Ce qui est important, c’est d’opérer une sélection aussi diversifiée que possible en optant pour des produits que vous aimez pour vous motiver a les manger, choisir des produits frais et de privilégier un mode de préparation qui préserve les propriétés nutritionnelles des aliments. Privilégiez également la préparation de toutes vos repas à la maison.

À noter que l’utilisation régulière d’aliments enrichis en sels minéraux et/ou en vitamines ou la prise de compléments alimentaires peut entraîner un dépassement des apports maximaux tolérés.

Quoi faire?

1. Équilibrer l’apport calorique

Modifier l’apport de gras saturé trouvé essentiellement dans la nourriture industrielle. Seulement les produits non-transformés, les produits frais et plutôt d’origine végétal, offrent le bon gras, qui est vital au fonctionnement et à la performance de notre corps et favorise l’élimination du mauvais gras de notre corps. Les fritures sont également a éviter a tout prix!

2. Maintenir les glucides à index faible!

Modifier l’apport de sucre qui vous empêche de maigrir et qui détruit certains de vos organes et de votre masse musculaire. Manger plutôt, Féculents, lentilles, pain complet, muesli, banane, orange, pomme.

Augmentez l’apport en protéines pour entretien et renouvellement cellulaire.

3. Hydratez-vous!

Boire 2 litres d’eau par jour et plus si en activité (8 à 10 verres d’eau).

Boire régulièrement.

Boire avant d’avoir soif.