Master Plan de perte de poids.

Avoir un plan directeur de perte de poids bien défini et adapté à vous, peut vous aider à atteindre votre objectif. 
Être motivé pour perdre du poids est important pour le succès de la perte de poids à long terme, il est donc important de déterminer ce qui contribue à vous motiver. 

Construisez un "plan d'affaires" pour votre Capital Santé. Si vous voulez vraiment rester motivé pour perdre du poids, la première chose à faire est de déterminer ce qui vous motive réellement. Afin de changer vos schémas de comportement, vous devez d'abord reconnaître vos schémas et leur raison d'être. 

Créez votre propre programme personnalisé comprenant des repas et des exercices pour chaque jour de la semaine. Élaborez  un plan de perte de poids auquel vous pouvez vous tenir et évitez les plans qui seraient presque impossibles à suivre à long terme.  Choisissez un plan qui correspond à votre style de vie. Le plan doit être spécifique, réalisable, réaliste et basé sur le temps.


Choisissez un plan alimentaire sain et que vous aimez. Que vous pouvez suivre à long terme et évitez les régimes extrêmes ou à solution miracle. La réduction de votre apport calorique entraînera une perte de poids.

Trouvez un plan d'exercices que vous aimez. L'activité physique est une partie importante de la perte de poids. L'exercice vous aide non seulement à brûler des calories, mais aussi à vous sentir mieux. Trouvez un exercice que vous aimez et qui vous plaise afin qu'il puisse facilement faire partie de votre routine.

Focalisez-vous sur les objectifs du processus. De nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids ne fixent que des objectifs finaux. Définir des objectifs de processus vous aidera à rester motivé, alors que vous concentrer uniquement sur les objectifs de résultat peut être source de déception et diminuer votre motivation. Au lieu de cela, vous devez définir des objectifs de processus ou les actions que vous allez entreprendre pour atteindre le résultat souhaité. Exemples d'objectifs de processus sont : l’exercice physique quatre fois par semaine ; je marcherai vivement pendant 30 minutes et cinq jours la semaine prochaine ; je vais manger quatre portions de légumes chaque jour cette semaine ; je ne boirai qu'un seul soda cette semaine.

Entourez-vous de santé. Rendre votre environnement sain pour continuer à perdre du poids et mettez en scène votre maison pour refléter votre nouveau style de vie. Stockez et organisez le réfrigérateur avec des aliments sains et préparés dans des récipients transparents.

Avoir des attentes réalistes et soyez patiente. La plupart des praticiens recommandent de ne perdre que 0,5 à 1 kg par semaine. Fixer des objectifs inatteignables peut créer un sentiment de frustration et vous amener à baisser les bras. Au contraire, fixer et atteindre des objectifs réalisables conduits à un sentiment d'accomplissement.

Obtenez de l'aide professionnelle en cas de besoin. N'hésitez pas à consulter une aide professionnelle pour aider vos efforts de perte de poids en cas de besoin. Les personnes qui se sentent plus confiantes dans leurs connaissances et leurs capacités perdront plus de poids. Des professionnels tels que des nutritionnistes, les coachs sportifs et des psychologues peuvent vous aider à renforcer votre motivation et vos connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Avant de commencer un programme d'exercices. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement, surtout si vous envisagez de faire de l’exercice vigoureux. Les personnes qui ont été très inactives au cours des derniers mois devraient également consulter leur médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Il est important de faire attention aux signaux que votre corps vous envoie. Arrêtez d’exercer si vous commencez à ressentir de la douleur ou un essoufflement.

N'oubliez pas de vous donner de la flexibilité et de célébrer les petits succès de votre parcours de perte de poids. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide en cas de besoin. Avec un plan et le soutien appropriés, vous pouvez rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.