L'exercice est utile pour la perte de poids et le maintien de la perte de poids.
L'activité physique augmente le nombre de calories que vous brûlez en une journée. Combiner l'exercice à une alimentation saine est le moyen efficace de perdre du poids car il vous aide à maintenir et à augmenter votre masse maigre, tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
Pour tirer parti des bienfaits de
l'exercice sur la santé, il est recommandé de pratiquer au moins trois fois par
semaine des exercices cardiovasculaires pendant au moins 20 minutes par séance.
Cependant, plus de 20 minutes est préférable si vous voulez réellement perdre du poids.
Par exemple, si vous ne faites que 15 minutes d’exercice modéré, comme marcher 1 km par jour, vous brûlerez jusqu’à 100 calories (si vous ne consommez pas de calories en excès par la suite). Brûler 700 calories par semaine peut être égal à 4,5 kg de perte de poids au cours d'une année.
Cependant, plus de 20 minutes est préférable si vous voulez réellement perdre du poids.
Par exemple, si vous ne faites que 15 minutes d’exercice modéré, comme marcher 1 km par jour, vous brûlerez jusqu’à 100 calories (si vous ne consommez pas de calories en excès par la suite). Brûler 700 calories par semaine peut être égal à 4,5 kg de perte de poids au cours d'une année.
Pour bénéficier de tous les
bienfaits de l’exercice sur la santé et la perte de poids, vous devrez combiner
des exercices plus intenses. Pour avoir une idée de vos efforts, vous pouvez
vérifier votre fréquence cardiaque. La formule de base pour déterminer votre
fréquence cardiaque cible est de soustraire votre âge a 220, puis de calculer 80% de ce nombre.
Exemple du calcul de la fréquence
cardiaque cible :
220 – 30 (votre âge) x 0.80 = 150 ->
Donc une personne de 30 ans a une fréquence
cardiaque cible de 150 battements de cœur par minute max.
Parlez à un entraîneur pour vous
aider à déterminer votre meilleure intensité pour chaque entraînement. Les
personnes ayant des problèmes de santé particuliers, comme une blessure, le
diabète ou une maladie cardiaque, devraient consulter un médecin avant de
commencer tout programme de mise en forme.
Différents types d’exercice et activités courantes:
Il est recommandé de choisir des exercices qui vous plaisent, afin de vous en tenir à une routine régulière.
Différents types d’exercice et activités courantes:
Il est recommandé de choisir des exercices qui vous plaisent, afin de vous en tenir à une routine régulière.
Cardiovasculaire
Quel que soit le programme
d’exercice que vous implémentez, il doit inclure une forme d’exercice cardiovasculaire.
Les exercices cardiovasculaires augmentent le rythme cardiaque et le sang. Les
exercices cardiovasculaires peuvent inclure la marche, le jogging, le cyclisme,
la natation et la danse. Vous pouvez également vous entraîner sur un appareil
de fitness, comme un tapis roulant, un vélo elliptique ou un stepper.
Poids-libres, musculation
L'un des grands avantages de la
musculation est qu'en plus de perdre de la graisse, vous développerez des
muscles. Le muscle, à son tour, brûle des calories. Il est recommandé de
travailler tous les principaux groupes musculaires trois fois par semaine. Cela
comprend la ceinture scapulaire, les
membres supérieurs, les membres inférieurs, la paroi abdominale et la paroi
dorsale.
Incorporer l'exercice dans votre style de vie
La quantité totale d'exercice que
vous pratiquez au cours d'une journée est plus importante que le fait que vous
le fassiez ou non en une seule séance. C'est pourquoi de petits changements
dans votre routine quotidienne, par
exemple prendre les escaliers a la place de l’ascenseur, peuvent faire une
grande différence dans votre tour de taille.
Activités et quantité de calories brûlées
Un homme adulte moyen qui ne fait pas
d'exercice a besoin d'environ 2 200 calories par jour pour maintenir son poids
moyen. Une femme a besoin d'environ 1 800 calories pour maintenir son poids.
Golf, nettoyer la maison = 240 à 300 calories brûlées
Marche rapide, vélo, danse = 370 à 460 calories brûlées
Football, jogging, nager = 580 à 730 calories brûlées
Ski, course à pied = 740 à
920 calories brûlées
Avant de commencer un programme d'exercices parlez à votre médecin
Les personnes qui ont été très
inactives au cours des derniers mois devraient consulter leur médecin avant de
se lancer dans un nouveau programme d'exercices.
Lorsque vous commencez un nouveau
programme d'exercices, il est important de faire attention aux signaux que
votre corps vous envoie. Vous devriez vous pousser pour améliorer votre
condition physique. Cependant, vous pousser trop fort peut vous amener à vous
blesser. Arrêtez d’exercer si vous commencez à ressentir de la douleur ou un
essoufflement.