Comment se développent les muscles?

Si vous soulevez des poids vous essayez non seulement de perdre de la graisse, mais vous gagnez aussi du muscle.
Bien qu'il existe différents types de muscles, tels que le muscle cardiaque (votre cœur), nous parlerons des muscles squelettiques du corps. La musculation permet l’augmentation de la masse maigre, de la masse musculaire et de la dépense énergétique au repos, de la régulation hormonale et la stimulation de la production d’hormones anaboliques, ainsi que le maintien de la masse osseuse et prévention de l’ostéoporose grâce aux contraintes en compression et traction, liées aux charges manipulées, qui stimuleront l'ostéogenèse.

Le muscle squelettique est composé de myofibrilles et de sarcomères en forme de fil qui forment une fibre musculaire. Les 650 muscles squelettiques du corps humain se contractent lorsqu'ils reçoivent des signaux des motoneurones. Plus vous obtenez de signaux qui disent à vos muscles de se contracter, plus vous pouvez être fort et musclé.

Pour que la dégradation et la croissance des muscles se produisent vous devez forcer vos muscles à s’adapter en créant un stress supérieur auquel votre corps est déjà adapté. Vous pouvez le faire en soulevant des poids plus lourds, en modifiant continuellement vos exercices pour pouvoir endommager davantage de fibres musculaires et en poussant vos muscles à la fatigue tout en obtenant une «pompe». Une fois l’entraînement terminé, commence la partie la plus importante, la récupération. Reposez-vous et fournissez suffisamment de carburant (nutrition de qualité) à vos muscles pour qu'ils puissent se régénérer et grandir.

La croissance musculaire. Après votre entraînement, votre corps répare ou remplace les fibres musculaires endommagées par un processus cellulaire où il fusionne les fibres musculaires pour former de nouvelles fibres musculaires. Ces myofibrilles réparées augmentent en épaisseur et en nombre pour créer une croissance musculaire. La croissance musculaire se produit chaque fois que le taux de synthèse des protéines musculaires est supérieur au taux de dégradation des protéines musculaires. Cette adaptation ne se produit toutefois pas pendant que vous soulevez les poids. Au lieu de cela, il se produit pendant que vous vous reposez.

Pousser les muscles. La progression de la croissance musculaire naturelle repose sur la capacité de soumettre les muscles à une pression continue qui favorise l’hypertrophie des muscles. Ce stress est un composant majeur impliqué dans la croissance d'un muscle.

Facteurs menant à l'hypertrophie (croissance) musculaire 

Tension musculaire

Pour produire une croissance musculaire, vous devez appliquer une charge de stress musculaire supérieure à celle que votre corps est déjà adaptée. Le moyen principal de créer tension musculaire est de soulever progressivement des poids plus lourds. Cette tension supplémentaire sur le muscle contribue à modifier la chimie du muscle.

Dommages musculaires

Si vous avez mal après une séance d’entraînement, vous avez subi des lésions musculaires localisées. Cette lésion musculaire locale provoque la libération de molécules inflammatoires et de cellules du système immunitaire qui activent les cellules satellites pour passer à l'action. Cela ne signifie pas que vous devez vous sentir mal pour que cela se produise, mais que les dommages causés par la séance d'entraînement doivent être présents dans vos cellules musculaires. La douleur est généralement atténuée avec le temps par d'autres mécanismes.

Stress métabolique

Si vous sentez la brûlure d'un exercice, alors vous avez ressenti les effets du stress métabolique. Le stress métabolique provoque un gonflement des cellules autour du muscle, ce qui contribue à la croissance musculaire sans nécessairement augmenter la taille des cellules musculaires. Ce type de croissance est l’un des moyens permettant aux personnes d’obtenir l’apparence de muscles plus gros sans augmentation de la force.

Les hormones vitales à la croissance musculaire

Les hormones sont un autre composant largement responsable de la croissance et de la réparation des muscles en raison de leur rôle dans la régulation de l'activité des cellules satellites responsables pour la formation de masse musculaire. Le facteur de croissance de l'insuline et de testostérone, sont les deux mécanismes les plus vitaux qui favorisent la croissance musculaire.

La testostérone est l'hormone principale à laquelle la plupart des gens pensent lors qu’ils pratiquent la musculation. En effet, la testostérone augmente la synthèse des protéines, inhibe la dégradation des protéines, active les cellules satellites et stimule les autres hormones anaboliques importantes au développement musculaire. La testostérone stimule également les réponses de l'hormone de croissance en augmentant la présence de neurotransmetteurs dans la fibre endommagé, ce qui active la croissance des tissus.

l'insuline régule la croissance de la masse musculaire en renforçant la synthèse des protéines, en facilitant l'absorption du glucose, en répartissant l'absorption des acides aminés (les éléments constitutifs de la protéine) dans les muscles squelettiques et en activant à nouveau les cellules satellites pour augmenter la croissance musculaire.

Les muscles ont besoin de repos et de nutrition de qualité pour se développer. Si vous ne fournissez pas à votre corps un repos et une nutrition adéquate, vous inversez le processus anabolique et vous placez votre corps dans un état destructeur. La réponse du métabolisme des protéines musculaires à un exercice de résistance dure de 24 à 48 heures. Ainsi, l'interaction entre le métabolisme des protéines et les repas pris au cours de cette période déterminera l'impact sur la croissance musculaire. 

Gardez à l'esprit qu'il existe une certaine limite à la capacité de vos muscles dépendant du genre, de l'âge et de la génétique. Par exemple, les hommes ont plus de testostérone que les femmes, ce qui leur permet de développer des muscles plus gros et plus forts.

Une croissance musculaire rapide est improbable

L'hypertrophie musculaire prend du temps et est relativement lente pour la majorité des gens. Les gens ne verront généralement pas de croissance visible avant plusieurs semaines ou mois, car la plupart des changements initiaux sont dus à la capacité de votre système nerveux à activer vos muscles. En plus de cela, les personnes ont des gènes différents qui peuvent limiter la croissance musculaire.

Pour que vous fassiez de votre mieux pour développer vos muscles, la synthèse des protéines musculaires doit être supérieure à leur dégradation. Cela nécessite que vous absorbiez une source adéquate de protéines (en particulier les acides aminés essentiels) et des glucides complexes (légumes, fruits entiers et céréales complets) afin de faciliter le processus cellulaire de reconstruction des tissus musculaires dégradés. 

"La croissance des muscles visibles et les changements physiques évidents dans la structure musculaire de votre corps peuvent être très motivants. 

C'est pourquoi il est important de comprendre la science et les différents techniques derrière la croissance réelle des muscles"